透过祈祷转化负面情绪的五个步骤

马纳神父(Brendan McManus, SJ)



圣依纳爵原本是一位虚荣的士兵与宫廷侍臣，但他最终能够改变这种肤浅的生活方式，是因为他开始关注自己的内在生命——他的思想、渴望与情感。

 

依纳爵在《神操》中为我们提供了几项宝贵的指引，帮助我们理解自身的人性，并将其转化为祈祷中的优势。他教导我们如何善用白日梦、渴望与反省，来改变人生、战胜负面情绪。

天主一直在努力与我们接触，而我们需要的是敞开心门。依纳爵根据他在白日梦中偶然体会到天主引导的经验，为我们描绘出一条预备自己迎向天主的路径。

 

第一步：肯定我们正处于天主的临在中。


这意味着我们要以一段祈祷或恳求，表达自己最深切的渴望：与那位怀抱着我们而存在的慈爱天主相连。

我们有许多表层的渴望——对安逸、安全、财富或名声的追求——但这些终究是不满足且具有欺骗性的。与之相对的是，那些真正令我们感到满足的深层渴望：帮助他人、改变世界、成为天主爱的工具，或是摆脱我们的成瘾与种种小我执着。


 

在祈祷一开始便承认天主的临在，即使当下未必感受到，却能触及我们心中对天主最深的渴望，并引导我们朝向真正能使我们满足的方向。当我将自己脆弱、薄弱的渴望与天主那恒久而深切的渴望对齐时，心中会发生一些深刻的变化。

祈祷范例：


「亲爱的天主，我甚至不确定祢是否真的存在。我的生活时常混乱无序，我无法确定什么才是真实的。求祢帮助我找到方向、找到人生的意义与目标，好让我能活得喜乐而自由。」

 

 

第二步：承认我们经常是在「不自由」中行动。


我们有许多牵绊、成瘾，或其他使我们远离天主的依恋。

依纳爵深知虚荣与自我中心的困扰，它们是人性的根深问题，若要超越自我、走出负面循环，便必须正视与处理这些问题。依纳爵的方式，是为这些依恋「命名」，并恳求天主帮助我们克服。

祈祷范例：


「天主，求祢帮助我从这世俗过度的追求中获得自由。不要让我陷入对财富或舒适的表面渴望。主，我相信，有祢的帮助，我能成为更好的人。」

 

 

第三步：有意识地反省过去，记起天主曾如何与我们同行。


我们的生命是一个不断演进的故事或关系，有高潮与低谷，但其中总有一条轨迹显示出成长与前行。

即使在负面环境中，我们也能选择发掘感恩的对象。这样的选择会改变我们的行动与生活方式。当我能正面地回忆过往，我便能肯定天主总是为我们的益处而行动，并信赖未来也将如此。

祈祷建议：


花点时间回想你过去真正感激的一件事。可能是一位父母、一位老师、朋友、一个充满喜乐的时刻，或一个特殊的地方。试着感受那份感恩，从心里体会那份情绪。

 

 

第四步：诵读天主的圣言，让我们记起天主在历史中如何与信友同行。


我们尤其是在耶稣身上，看见天主如何以怜悯之心临在福音之中，与我们的人性相遇、以人与人之间的关系与我们对话。

依纳爵鼓励我们运用人类的想像力，使福音场景活起来，特别是运用感官，将自己置身于耶稣面前，重现那场相遇与对话。圣言因此在我们内活起来，转化我们的经验。

祈祷建议：


默想这段经文：「我来，是为叫他们获得生命，且获得更丰富的生命。」（若望福音十章10节）这句话若在你生命中成真，会是什么模样？你如何应用在自己生命中？想像耶稣，或是一位你信任的人物，亲口对你说出这句话；他会怎么说？怎样看着你？

 

 

第五步：邀请耶稣与我们展开双向的对话。


我们可以谈论自己的生命与现况，并与祂对话。当我们意识到天主那深沉的爱与渴望时，这正是我们最想要的对话。扫除一切干扰与距离，这是心灵与心灵的祈祷，与所爱者的对谈。

祈祷建议：


在想像中找到一个安全之地，在那里你可以与耶稣对话。你有什么话需要说出来、释怀，或转化为语言？你想像中，那位慈爱的天主会如何倾听？你又会听见什么样的回应？这会如何改变你对自己或生命的看法？

 

 

这里的关键，不在于思考，而在于实践这些步骤，并反省它们是否真地帮助了我们。
要紧的是，我们需贴近真实经验，而不是停留在理论观念上；这样我们才能看见在这样的祈祷方式中实际发生了什么。

 

负面情绪与冷漠的力量虽强，但它们并不会提供真正的解决之道，反而将我们引向死胡同。有时，我们需要一个信德的跃进，信赖并试着实行这过程。除了恐惧，我们没什么可失去的。

真正的好消息是：天主不但会迎接我们，更会主动向我们走来；我们这位慈爱的天主，正等待以慷慨之爱来充满我们。

 

 

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为庆祝7月31日圣依纳爵‧罗耀拉庆日，我们在七月与圣依纳爵同行；每日与您分享一些反省或随笔文章，陪伴您一同深入探索依纳爵灵修的丰富宝藏。

来源｜ https://www.ignatianspirituality.com/31-days-with-saint-ignatius.

编译｜爵一

 

 

另附：「与爵同行」每日反省图

 

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