透过「意识省察祈祷」开启自我觉察

阿玟（Vivian Amu）

从清晨睁眼的一刻，到夜晚睡前最后一次刷社交媒体，我们的心思意念常常充满纷乱的思绪和焦虑；这使我们容易迷失于外在事务而忽略自身。

然而，若能有意识地培养每日的自我觉察操练，将有助于我们获得内在的明晰、平安与自我慈悲，重新与自我以及天主建立深层的连结。

 

每日的自我觉察是依纳爵灵修的根基；而实践自我觉察的一种有效方式，就是透过意识省察祈祷。

 

这种充满祈祷氛围的操练，促使我们更深入地认识自己在一天当中的思想、情感与行为。

虽然传统上省察祈祷包含五个步骤，但其实并无固定措辞、形式或「唯一正确」的方式；重点在于，我们如何与天主一同回顾这一天的经历。

 

意识省察祈祷的五个步骤包括：意识到天主的临在、以感恩回顾一天、反思自身的行为与情感、恳求宽恕、并寻求未来的引导。每一步骤都如同灵修旅程中的基石。

 

第一步——意识到天主的临在——对应于依纳爵灵修中「在万事万物中寻找天主」的原则。这可能是在当下留心自然界的美、觉察自己的呼吸，或是回想今日与他人的相遇。

这份觉察带领我们进入第二步——感恩：我们可以为与陌生人的温暖互动、与所爱之人共度的时光，或欣赏夕阳时所感受到的美善而感谢天主。甚至，在艰难的处境中仍学习怀着感恩之心，能够提升我们的整体福祉，也深化我们与天主以及他人的关系，使我们更有力量面对生活的挑战。

深入意识省察祈祷的第三步，邀请我们辨识自身的情绪与选择。无论是在财务压力下的焦虑、对同事的挫折感，或是在祈祷中所感受到的平安，透过对情绪的觉察，我们能将自己的光荣与脆弱交托于天主。

在此基础上，我们也得以省思每日的选择，例如我们是否选择以慈悲代替批判，或者错失了以恩慈回应的机会。

第四步邀请我们承认自身的不足，向天主恳求宽恕，并思考是否需要一种原谅他人的恩宠和勇气。

最后，第五步则是寻求天主对明日的引导。这一希望性的结语，提醒我们从今天所学出发，怀着新意志迈向明日。展望新的一天，使我们铭记：每一天都是重新开始的恩赐。

 

意识省察祈祷并不需要长时间或复杂的仪式，它对所有人都是开放与可及的。只需每日拨出几分钟，无论是清晨为一天定调，或是夜间回顾当日，皆可实践这项操练。

 

意识省察祈祷具有弹性，能协助我们更优雅地穿越生活中的混乱时刻。透过这种省察祈祷来培养自我觉察，不仅让我们有空间理解自身的长处与限制，也促进我们内在的平安与临在感，进而转化我们与世界的互动方式。

 

仁慈的天主，请赐我们恩宠，使我们学会停下脚步、反思与祈祷。

 

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为庆祝7月31日圣依纳爵‧罗耀拉庆日，我们在七月与圣依纳爵同行；每日与您分享一些反省或随笔文章，陪伴您一同深入探索依纳爵灵修的丰富宝藏。

来源｜ https://www.ignatianspirituality.com/31-days-with-saint-ignatius.

编译｜爵一

 

 

另附：「圣依纳爵九日敬礼」图

 

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